Fleksibilnost je jednako važna kao i snaga. Fleksibilnost i mobilnost omogućavaju vašim tkivima i zglobovima da se kreću u punom opsegu pokreta. Osim što ćete se bolje osjećati i izvoditi pokrete s većom lakoćom, također ćete smanjiti rizik od ozljeda.
Da biste iskoristili pun opseg pokreta i optimalno koristili svoje tijelo, isprobajte ove korake za poboljšanje pokretljivosti:
1.Roler
Vjerojatno ste vidjeli roler u teretanama i dvoranama gdje vježbate, ali možda niste sigurni čemu služi. Roler je izvrstan rekvizit za zagrijavanje prije treninga snage ili trčanja. Prelaskom preko vaših mišića potičete cirkulaciju i zagrijavate regiju koju masirate. Laganim i sporim prelaskom preko mišića masirate, regrupirate mišićna vlakna i opuštate ih od moguće napetosti. Pređite rolerom preko većih mišićnih grupa između 30 sekundi i minute, a ako imate više vremena, može i duže.
2. Dinamičko ili statičko istezanje
Uvijek se postavlja pitanje koja vrsta istezanja je bolja i koja daje bolje rezultate. Statičko istezanje svakako godi, daje određeni učinak i treba ga prakticirati, uglavnom nakon neke fizičke aktivnosti. Međutim, dinamičko istezanje ili istezanje kroz trening snage (s opterećenjem) pokazalo se mnogo učinkovitijim i brže daje rezultate. Tu vrstu istezanja treba raditi kao zagrijavanje prije fizički zahtjevnijih aktivnosti.
3.Redovitost
Kao i kod svega što radite, redovitost i upornost su ključni i kod istezanja. Fleksibilnost se definitivno razvija polako, stoga budite uporni i strpljivi. Trudite se uvesti istezanje i vježbe pokretljivosti barem 15 minuta tijekom dana, a dinamičko istezanje treba biti obavezan korak prije vašeg treninga.
U videu ispod sam demonstrirala nekoliko vježbi koje su izuzetno važne za fleksibilnost područja kukova i donjeg dijela leđa. Ako redovito radite ove vježbe, uvjerena sam da ćete osjetiti značajno olakšanje i slobodu pokreta u donjem dijelu tijela.
Budite uporni i trenirajte pametno.
Anica Radosavljević @anicateretanica
