Trening snage predstavlja jednu od najboljih metoda za sagorijevanje masti. Tom prilikom se aktivira velika grupa mišića, zbog čega je i potrošnja kalorija mnogo veća – znatno veća nego tijekom cardio treninga. Ono što trebate imati na umu ako ste se poslije duže pauze vratili na treninge je da vaš fokus na vježbu koju izvodite, ali i na mišićnu grupu koja je opterećena povećava efikasnost vježbe za 20%.
Predstavljamo vam vježbe različitog intenziteta koje obuhvaćaju više grupa mišića, a koje definitivno trebate uvrstiti u svoj trening, bez obzira na to da li vježbate dva, tri ili pet puta tjedno.
.jpg)
Prije nego što krenete s treningom, obavezno nabavite fitness opremu, kao i štopericu koju imate na svim telefonima.
Ako ste početnik, svaku vježbu radite 30 sekundi, a potom 30 sekundi odmarajte. Svaku seriju ponovite ukupno četiri puta i pravite pauzu od 30 sekundi između serija.
Ako vam je potreban trening srednjeg intenziteta, vježbe radite po 45 sekundi, a odmarajte 30 sekundi između svake vježbe i svake serije.
Napredni trening podrazumijeva vježbe u trajanju od 45 sekundi, bez pauze između. Radite ukupno pet serija i napravite pauzu od 30 sekundi između svake serije.
VJEŽBA BROJ 1: BURPIJI/BURPEES
Burpiji/burpees vježba je koju volimo da ne volimo! Volimo je zbog rezultata koji se njome postižu, ali je ne volimo zato što je veoma teška za izvedbu. U svakom slučaju, da bi se postigli maksimalni rezultati, neophodno je da ovu vježbu radite pravilno. Kako? Pogledajte u videu koji slijedi.
Iako će na početku biti teško, vremenom će vam izvođenje burpija mnogo lakše pasti. U ovisnosti od toga da li ste početnik ili ste već u treningu, možete raditi dvije varijante burpija – onaj u koji ćete kretati iz pozicije za plank ili onaj u koji ćete kretati nakon napravljenog skleka.
VJEŽBA BROJ 2: SKLEKOVI
Ma koliko god vam djeluju kao prilično dosadan način da ojačate mišiće ruku i ramena, sklekovi su najbolji način da to napravite. Ako ste početnik, radite tzv. „ženske sklekove“, tako što ćete se oslanjati na koljena, dok tijekom naprednijeg treninga možete raditi i „muške sklekove“.
VJEŽBA BROJ 3: JACK KNIFE ILI ŠKARICE
Za ovu vježbu će vam biti potrebna prostirka, jer se ona izvodi u ležećem položaju. Legnite na leđa, podignite noge sa zemlje (one trebaju biti ispravljene) i ruke postavite iznad glave. Vježbu izvodite tako što najprije podižete jednu, pa drugu nogu i dodirujete vrhove prstiju objema rukama, čime pravite škarice, kao u ovom videu. Ova vježba je odlična za jačanje trbušnih mišića.
VJEŽBA BROJ 4: JUMPING JACKS
Jumping Jacks je jedna od najčešćih vježbi i sastavni dio većine treninga. Može se raditi i prilikom zagrijavanja, ali i kao jedan od intervala tijekom treninga visokog intenziteta. Pokret je u ramenima i kukovima, a u ovisnosti od toga da li ste početnik ili u kondiciji, možete raditi prilagođeni ili pravi jumping jacks. Pogledajte obje varijante u videu koji slijedi.
VJEŽBA BROJ 5: SKOK ČUČANJ
Skok čučanj (u fitness krugovima poznatiji i kao Jump Squat) još jedna je neizostavna vježba u svakom treningu. Pored toga što ovom vježbom jačate noge i gluteus, ona umnogome doprinosi i jačanju trbušnih mišića. Možete birati između nekoliko varijacija ove vježbe, baš kao u videu koji sledi.
Da biste svaku od ovih vježbi mogli raditi pravilno i potpuno sigurno, neophodna vam je adekvatna oprema. Pronađite je u našim trgovinama ili naručite online.
Sport Vision tim
