Fitness trener i magistar kineziologije, Saša Segedi, donosi top 5 savjeta za sve trkače koji se pripremaju za sezonu trčanja i veliku humanitarnu utrku Wings for Life World Run u Zadru 7. svibnja. Na što sve obratiti pažnju i kako se najbolje pripremiti za naporne treninge, pročitajte u sljedećim retcima.
Lijepo vrijeme nam kuca na vrata te se sve više ljudi odlučuje svoje aktivnosti preseliti sa zatvorenog na otvoreno. No dobro, možda još uvijek nije vrijeme da u 6 ujutro odradimo trening na trim stazi, ali trčanje uvijek dolazi u obzir bez obzira da li je jutro, podne ili večer.
Uz nas redovite vježbače, dolaze i oni koji se po prvi put susreću s nekom vrstom outdoor aktivnosti. Iako će dosta ljudi voziti bicikl, rolati se, ipak je najveći broj onih koji će se odlučiti na hodanje ili lagano trčanje.
Ponekad zbog silne želje za zdravom promjenom mi niti ne slutimo negativne posljedice onoga što se može desiti ako nepripremljeni odlučimo optrčati 'oko Jaruna' ili voziti bicikl 20 km. Da, u tom trenutku nam se sve čini dobro, ali ono što dolazi 'poslije aktivnosti' ne bih mogao opisati kao ugodno iskustvo; upravo suprotno...
Da nam se to ne bi desilo evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se bolje osjećate za vrijeme i nakon što odradite vaš jutarnji jogging s prijateljem/prijateljicom.
BIRAJTE KVALITETNU OBUĆU I ODJEĆU
Ako krenemo od osnova, to je ono prvo na što morate obratiti pažnju. Da, možete reći to je sve marketing, ali vjerujte mi da taj marketing slijedi nove tehnologije i kvalitetu izrade potonjeg. Nije svejedno kakve tenisice uzmete za trčanje/hodanje jer izbor krive obuće može dovesti do krivog nagaza, što se onda prenosi na vaše koljeno, kukove... Pa vam se nakon nekoliko mjeseci desi da vas boli koljeno, a ne znate 'od čega'? S druge strane, odjeća mora biti prozračna i lagana kako bi osigurali da se znoj ne zadržava na majci već da polako hlapi kako vas ne bi 'propuhalo', a onda će vas nakon trčanja boljeti bubrezi, a ne mišići – što nije baš neka opcije, zar ne?
NEMOJTE PRECIJENITI SVOJE MOGUĆNOSTI
Da vam se ne bi desilo da nakon ''samo'' jednog kruga oko Jaruna, ne budete u stanju spustiti se niz stepenice prvog kata. A onda, u tom trenutku, posežete za cijelom apotekom, samo da vas prođe ta bol odnosno da se što prije riješite tog muskulfibera.
JAČAJTE SVOJE TIJELO
Iako ste krenuli trčati i to vam baš super ide nekoliko mjeseci, vjerujte mi da će doći trenutak kada ćete početi ''osjećati'' leđa, boli u koljenu, vratu i slično. Da, to je ''normalno'' zato što niste jačali muskulaturu da može podnijeti opterećenja koja se dešavaju dok naprežete svoje tetive i mišiće kako bi optrčali tih magičnih 6 km. Stoga budite pametni i uz trkačke aktivnosti, odvojite vrijeme i počnite jačati svoje tijelo za opterećenja koja mu priređujete na Jarunu, Maksimiru, Savi...
HIDRATACIJA JE VAŽNA
Da, pogotovo kako će temperature biti sve više. Za sada je dobro, ali kroz cca mjesec/dva, svim rekreativnim trkačima bi preporučio da trče s bočicom vode ili neka trče ranije ujutro i kasnije navečer kada se vrućina malo slegne. U trenutku kada smo osjetili žeđ, mi smo već dehidrirali, a u takvom stanju ne bi bilo dobro da se nalazimo duže vremena bez tekućine.
BUDITE SAMI SEBI 'MJERA'
I nemojte se uspoređivati s drugima! Osim što to ponekad može demoralizirati osobu koja je tek počela sa svojom novom 'zdravom navikom', također se može desiti da se u 'žaru borbe' zaboravimo te se tijekom trčanja precijenimo i završimo s opasnim muskulfiberom, koji će nas staviti van stroja na neko vrijeme. Budite sami sebi najbolji protivnik i uspoređujte vremena koja ste postigli prije tjedna, dva, mjesec dana…
Nakon ovih savjeta, sve što vam preostaje jest prijaviti se na Wings for Life World Run, trčati za one koji to ne mogu, a Sport Vision daruje 20% popusta na running asortiman svim sudionicima.
